Gode råd for å bli mer fysisk aktiv

• Gjør en fast avtale med en venn – eller meld deg på en gruppe. Skal du trene alene må du lage avtaler med deg selv.

• Bruk gjerne en app som registrerer hvor mye du går eller sykler – mange blir positivt overrasket over hvor aktive de faktisk er.

Trenger du litt drahjelp?

De fleste fysisk aktive voksne driver med uorganiserte aktiviteter. Det finnes imidlertid mange lag, foreninger og treningssentre har trening- og gågrupper, og som tilbyr ulike aktiviteter dersom du liker bedre å være aktiv sammen med andre. Flere av disse har nettsider med informasjon om hva som finnes av tilbud der du bor.

Helsedirektoratet har laget en enkel Aktivitetsdagbok som kan være et godt verktøy for de som ikke benytter smarttelefon eller andre digitale hjelpemidler. I dagboken kan du notere dine egne mål og planlegge hva du skal gjøre. Du kan loggføre aktivitetene du gjennomfører og erfaringer du gjør underveis.

Det finnes i tillegg ulike treningsarmbånd og mange app-er som hjelper deg å planlegge og følge med på den daglige aktiviteten. Mange av appene har innebygd aktivitetsmåler som sier noe om hvor langt du går, løper eller sykler, og hvor mye tid du bruker.

Du kan også sette deg egne mål og få tilbakemelding eller oppmuntringer fra app-ene underveis. For mange kan det være en god hjelp i å få en daglig påminnelse. Oppdater dine målsetninger med bakgrunn i registrert aktivitet. På helsenorge.no kan du dessuten finne enkle øvelser som holder deg i form.

Av:helsenorge.no