Tips til hvordan du kan bli mer aktiv på jobb

Ingen arbeidsplasser er like, og ulike bransjer ser helt forskjellig ut. Derfor må du og de du jobber med finne fram til en ordning som:

• passer akkurat deres arbeidsplass
• får med andre enn dem som er mest aktive fra før

Sitter du hele dagen på kontor, trenger du kanskje å bryte opp stillesittingen med pauser hvor du er mer aktiv. Legger du tak eller har et annet fysisk krevende arbeid, trenger du kanskje tid til å trene kondisjon og styrke for å forebygge skader.

Her er noen ting du og arbeidsgiveren din kan gjøre for å øke fysiske aktivitetsnivået og bryte opp stillesittingen.

Gangløyper

Merk opp en eller flere løyper rundt arbeidsplassen hvor dere kan gå litt i pausene. Når løypene er synlige, er det også lettere å huske at dere kan ta en gåtur.

Trivelige trapper

Aktiviteter for å få flere til å ta trappa er dokumentert som et av de mest effektive måtene til å få folk til å være litt mer fysisk aktive i hverdagen.

Gjør trappene til hyggelige steder, slik at dere får lyst til å bruke dem i stedet for heis. Dere kan for eksempel:

• spille lav musikk i trappeoppgangene
• henge opp bilder
• sette frem frukt og vann hvis det er plass

Hvis dere trenger å pusse opp trappeløpene, snakk sammen om hvordan de skal se ut. Husk også å merke trappene godt så det er lett å finne dem.

Pauser med aktivitet

Legg inn korte pauser gjennom hele arbeidsdagen hvor dere kan stå opp og røre litt på dere. Dere kan også legge inn treningspauser på 10–15 minutter med enkle treningsøvelser.

Sett gjerne av tid til et par korte gåturer i løpet av dagen. Disse kan være på bare et par minutter, og vil være en revolusjon for kroppen dersom du vanligvis sitter hele dagen. Mange bedrifter har gåmøter.

Trening i arbeidstiden

Avtal at dere kan trene én eller to timer i arbeidstiden i løpet av uken, mot at dere også trener tilsvarende på fritiden.

Hvis dere er en større bedrift, kan dere i tillegg lage et trimrom og garderobeanlegg med dusj. Da kan dere selv organisere treningsaktiviteter, og eventuelt leie inn instruktør for å få veiledning og inspirasjon.

Sunnere stoler og bord på kontoret