Arkiv
-
Jobb med klokka! Hett tips til et aktivt hjemmekontor
Vi i Aktiv Bedrift ønsker å inspirere til et aktivt hjemmekontor. Denne gangen prøver vi å inspirere til EN ØVELSE i TIMEN ⏰
Les mer -
Husk å bruke treningsdagboken når du har hjemmekontor
Er du på hjemmekontor eller i karantene? Å holde seg i form er kanskje ekstra viktig i tiden vi er inne i nå. Bruk treningsdagboka her i Aktiv Bedrift for å sikre deg nok fysisk aktivitet, og hold deg motivert og oppdatert på egen utvikling.
Les mer -
- Jeg var mer aktiv under Aktiv Bedrift-konkurransen enn noen gang tidligere!
Ryggprolaps. Nakkeprolaps. Diabetes type 2. Kneproblemer. Medisin? Aktivitet. – Jeg visste jeg måtte, men jeg sleit med å finne motivasjonen.
Les mer -
Fysisk aktivitet for et lengre liv - Hvor mye skal egentlig til?
Min far elsker at spille tennis. Og badminton. Og volleyball. Og golf. Når anklen driller, han er 65, tager han en pause fra badminton og skruer lidt mere op for volleyball eller golf.
Les mer -
Seks krevende plankevarianter
Planken er en av de mest brukte treningsøvelsene for kjernemuskulaturen. Det er det mange gode grunner til.Øvelsen er enkel å utføre, krever ikke annet utstyr enn din egen k
Les mer -
Tre øvelser for raske ankler
Disse tre enkle øvelsene er rettet mot anklene, og kan være med på å gjøre deg raskere når våren kommer. Utnytt vintertreningen best mulig som forberedelse
Les mer -
Kjernetrening på stuegulvet
Med dette programmet kan du virkelig utfordre kjernemuskulaturen din uten bruk av treningsutstyr.Har du ikke tilgang til treningsutstyr i dag? Fortvil ikke! Her får du et enkelt øktprogra
Les mer -
Bør du droppe løping som oppvarming?
Er løping den beste måten å varme opp før styrketrening, eller finnes det alternativer som er like gode eller bedre?I forrige uke stilte vi spørsmålet “Var
Les mer -
Bli sterk med farmer’s walk
Hvis du ønsker å utvikle rå fullkroppsstyrke og kondisjon er dette øvelsen for deg.Øvelsen farmer’s walk går i korte trekk ut på å plukke opp t
Les mer -
6 nye sunnere vaner
Det er ikke bestandig hverdagen trenger store omveltninger for å få en positiv effekt på helse og vekt.Noen ganger er små tiltak veldig effektive, og de du får i denne ar
Les mer -
Tre øvelser det er kjapt å gjøre som kan gjøre deg kjappere.
Tre øvelser for raske anklerDisse tre enkle øvelsene er rettet mot anklene, og kan være med på å gjøre deg raskere når våren kommer. Utnytt vintertre
Les mer -
Trening av bein og setemuskulatur
Det er i beina og setet at vi finner de største muskelgruppene i kroppen. Dette er muskler som vi bruker mye i hverdagen når vi går, løper, løfter noe eller gjø
Les mer -
Mat på farten – sunt, godt og raskt
En travel hverdag betyr ikke at du må skrinlegge planene dine om å spise sunnere.Du er på farten og har en lang og hektisk dag i vente. Plutselig kommer du på at du har glemt &
Les mer -
Ta kontroll over målene dine!
Målsetting er et nyttig verktøy innenfor trening og idrett. Men i likhet med alle andre verktøy må målsetting brukes riktig for at det skal gi de resultatene man &oslas
Les mer -
Når trente du kjerne sist?
Ønsker du å bli sterkere i kjernen? Her får du tips til tre gode øvelser som kan gi deg resultatene du vil ha!Hva er egentlig kjernen? Det er veldig mange ulike oppfatninger
Les mer -
Slik kan du teste egen fremgang
Ved å måle deg selv får du tydelige svar på hvordan kroppen din responderer på treningen du gjør. Her er fire enkle måter å teste både hjerte- og
Les mer -
Fem tips til hviledagen
Hva gjør du når du ikke kan eller vil følge det vanlige treningsprogrammet ditt?Uansett hvor strukturert og disiplinert man er når det handler om å møte opp p&ar
Les mer -
Er nattarbeid negativt?
Det er en kjent sak at natt-turnusarbeid og nattevakter har negativ effekt på helsen. Men hva slags negative effekter er det her snakk om?Nattskiftarbeid ser ut til å kunne gi metabolsk sy
Les mer -
Litt er mye bedre enn ingen trening
Er du inne i en travel periode hvor det er vanskelig å få gjennomført de ønskede treningsøktene? Her viser vi hvorfor du bør prioritere å få gjennom
Les mer -
Styrketrening i apparater for nybegynnere
Styrketrening er like viktig for funksjon og helse, akkurat som det utholdenhetstrening er. Klikk på linken for å finne videoeksempler på øvelser som kan utføres i appa
Les mer -
Næringsrik middag er viktig for deg som trener
Næringsrik middag er viktig for deg som trenerUansett om du legger dagens treningsøkt til morgenen, lunsjtider eller på kvelden, trenger kroppen et skikkelig hovedmåltid i l&o
Les mer -
Tren styrke uten utstyr
Mangler du tilgang til treningsapparater? Her får du en enkel styrkeøkt som kan gjøres helt uten utstyr!Noen ganger kan det føles vanskelig å trene styrke når ma
Les mer -
Hvor ofte trener du vanlig styrketrening?
Hvor ofte burde du trene olympiske løft som nybegynner?De fleste vi møter som ønsker å lære olympiske løft har relativt god erfaring med styrketrening fra f&osl
Les mer -
Vi blir faktisk smartere av å være fysisk aktive!
Fysisk aktivitet kan altså gi økt intelligens, bedre hukommelsen, stressmestringen, dine kreative evner, gi deg et lengre og bedre liv og redusere risikoen for depresjon og demens.Hjerneforsker, fastlege og førstelektor ved Høyskolen Kristiania, Ole Petter Hjelle er aktuel
Les mer -
Skal du tøye en muskel bør muskelen være varm.😊
Hvorfor tøye?Begrepene tøying og bevegelighetstrening brukes ofte om hverandre. Men det er en forskjell på hva vi ønsker å oppnå med de to treningsformene.
Les mer -
-
Derfor er bevegelse bra for hele kroppen
Hvorfor er det så vanskelig å gjøre de riktige og sunne valgene for deg selv? Fortsett å lese nå og du skal få noen kraftfulle, godt legitimerte råd og helt konkrete oppskrifter på hvordan du skal ta vare på det som gjør deg til deg.
Les mer -
Påfyll gjennom dagen
Påfyll gjennom dagen bidrar til et stabilt blodsukker, samtidig som det kan være enklere å oppnå anbefalt mengde av grønt og grovt i løpet av dagen. Ved et jevnt påfyll vil du unngå å bli for sulten,
Les mer -
Systematisk trening og bedre kosthold
Slik kommer du i gang med treningen og et bedre kosthold.
Les mer -
Hvor mye protein bør du spise?
Det korte svaret er at det kommer an på. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva som gjør at du behøver mer protein og hva som gjør at du behøver mindre.Du skal få ganske gode anslag på akkurat hvor mye du bør spise og eksempler på hvordan det kan se ut i praksis. Først og fremst vil jeg si at
Les mer -
DHL- Staffeten. 19. juni - bli med på Oslos triveligste løpefest
Det er et uhøytidelig løp hvor det legges mer vekt på løpsglede og teamwork enn på sportslige prestasjoner. Andre stikkord er trivsel og felleskap – for ikke å glemme god mat og drikke De som ikke vil delta aktivt kan være heiagjeng, slik at fleste mulig får delta på årets triveligste sommera
Les mer -
5 helsefordeler ved Yoga
Yoga har vist seg å ha mange helsefordeler, noe som er grunnen til at det blir mer og mer populært i den vestlige delen av verden. Det er ikke bare bra som en form for trening, men både din mentale he
Les mer -
Smart å velge meieriprodukter med Nøkkelhullet
Lurer du på hvilken ost du bør velge om du ønsker en sunnere variant? Se etter produkter med Nøkkelhullet! Meieriprodukter som har Nøkkelhullet er de sunneste i sin kategori.Les mer om hva nøkkelhulle
Les mer -
Prestasjonsfremmende – men lovlig
Målsettinger, musikk og en makker – hvorfor gjør disse faktorene at du presterer bedre? Har du for eksempel tenkt over at musikk kan fremme prestasjonen din? Med disse tre komponentene lover vi deg a
Les mer -
Lav-FODMAP-kosthold mot mageproblemer og trening?
Mage- tarmproblematikk er noe mange sliter i hverdagen. I forbindelse med trening og prestasjon i typiske utholdenhetsidretter kan dette være hemmende for mange. Hvis joggeturen ofte blir avbrutt av
Les mer -
Slik kommer du i gang
Kickstarte våren?? 🏃🏃Start på´n igjen med trening, sakte, men sikkert. Finn kom-i-gang-tips med lav terskel herHelseNorge.no
Les mer -
Styrkeprogram for hele kroppen – uten utstyr
Enkle og effektive styrkeøvelser for hele kroppen som du kan trene uten tilgang til utstyr. Her presenteres styrkeøvelser for hele kroppen Alle øvelsene kan gjennomføres uten tilgang til utstyr. Det eneste du trenger tilgang til noe å henge deg i når du skal gjennomføre kroppshevi
Les mer -
Programmet for deg som vil bli sterk i baseøvelsene
Baseøvelsene trener mange muskelgrupper samtidig som de gjør at du får mest igjen for den tiden du legger i treningen din.De såkalte baseøvelsene har en del fordeler. De er langt i fra det eneste du b
Les mer -
Få bedre kondisjon og utholdenhet
Kondisjonstrening er en treningsform hvor de store muskelgruppene aktiveres, og hjertets evne til å pumpe ut blod og oksygen til kroppen forbedres. God kondisjon er en av de viktigste faktorene for go
Les mer -
Melk etter treningsøkt gir like bra effekt som proteintilskudd.
De fleste av oss tror at muskler elsker proteintilskudd og svulmer opp som bare det, men forskning viser at lettmelk har samme effekt. – Det som fører til økt muskelmasse og muskelstyrke
Les mer -
Hvem er eldst? Du eller kroppen din?
Du vet hvor gammel du er. Men hvor gammel er kroppen din?Begynn det nye året med å teste hvordan du ligger an med denne verdensberømte testen fra NTNU:Ta testen her:
Les mer -
Nye sports-apper i Aktiv Bedrift fra 1. januar 2018
En mye etterspurt og etterlengtet mulighet i Aktiv Bedrift lanseres 1. januar 2018. Fra denne dagen kan du registrere alle dine aktiviteter i Aktiv Bedrift ved bruk av disse eksterne sports-appene. E
Les mer -
Slik får du i deg 5
Du har sikkert hørt at du bør få i deg «fem om dagen» - det er fortsatt en god leveregel. Her er noen gode tips og supergode oppskrifter for å inkludere frukt og grønnsaker i dine måltider.For tips og
Les mer -
Sliter du med vonde knær?
Med noen enkle grep kan du forebygge kneplager. Her er ekspertrådene og treningstipsene. Klikk her
Les mer -
Derfor er bevegelse bra for hele kroppen
Noen ganger er dørstokkmilen lang og det kan være vanskelig å komme seg på trening. Ta vare på deg selv 💖 Her har du enkle tips til hvordan du kan se
Les mer -
Rask og eksplosiv – på en enkel måte
Kan du bli rask og eksplosiv uten bruk av olympiske løft og andre krevende øvelser? Svaret er ja, og her får du alternativeneAv:Fredrik Gyllensten - trening.no
Les mer -
Slik får du tid til trening
De fleste føler at de ikke har tid til aktivitet i en stressende hverdag. Kan dette være løsningen for deg ?Les artikkelen på trening.no
Les mer -
Inspo på supergod høstdessert!
Herlige muffins fulle av protein. For alle som trener har proteiner en viktig oppgave, som oppbygging av celler og vedlikehold. Se her hvordan du gjør inntaket av proteiner til en herlig hverdags-opp
Les mer -
Kroppen vår blir påvirket av stillesitting!
Se hva som skjer med kroppen når du sitter for mye. Klikk på linken under:https://www.vg.no/spesial/2014...Det er god dokumentasjon for at stillesitting er en risikofaktor for uhelse. Les også Helsedi
Les mer -
Derfor er bevegelse bra for hele kroppen
Hvorfor er det så vanskelig å gjøre de riktige og sunne valgene for deg selv? Fortsett å lese nå og du skal få noen kraftfulle, godt legitimerte råd og helt konkrete oppskrifter på hvordan du skal ta
Les mer -
Slik kan du trene på jobb
Har du en stillesittende jobb kan litt bevegelse i løpet av dagen være supert for kropp og sjel. Derfor har vi satt opp et treningsprogram du kan utføre helt uten utstyr som du kan utføre hvor som helst. Disse treningsøktene kan selvsagt også utføres av de med mer fysisk arbeid, men de med stillesi
Les mer -
Hvordan få i deg nok vitamin D?
Vitamin D mangel har vært linket til en rekke sykdommer og helseplager. Finn ut hvorfor du bør være nøye med å få i deg tilstrekkelig vitamin D. Vitamin D Sammen med vitamin A,E og K danner vita
Les mer -
Frokost gir energi i hverdagen – i dobbelt forstand
På engelsk er frokost «breakfast», som kan oversettes med å «bryte fasten». Etter en natt uten mat og drikke, er kroppen i fastemodus og sparer på energilagrene. Når vi spiser frokost bryter vi denne
Les mer -
Slik kan du teste egen fremgang
Ved å måle deg selv får du tydelige svar på hvordan kroppen din responderer på treningen du gjør. Her er fire enkle måter å teste både hjerte- og kar- helsen din og løpeformen. Utholdenhetst
Les mer -
Styrketrening – er det egentlig så vanskelig?
Se denne enkle og effektive oppskriften som gjør at du vil lykkes med styrketreningen din.Både ja og nei er vel egentlig svaret. Det er ingen tvil om at det aller meste innenfor trening kan diskuteres
Les mer -
Det er så lite som skal til
Du har ikke råd eller tid til å la være å prioritere bevegelse i hverdagen din. Et fast minimum av daglig bevegelse har stor betydning for helsen din nå og senere i livet.Tips for deg som ønsker å kom
Les mer -
Konsekvenser av for lavt matinntak
Kanskje du ikke føler at du oppnår de treningsresultatene du ønsker deg og energinivået er lavt. Har du tenkt på at ditt totale energiinntak kan være for lavt i forhold til ditt behov?Du har en aktiv
Les mer -
Dette bør du spise før trening
Mat og drikke er bensin for kroppen vår, og før trening er det smart å spise mat som inneholder både karbohydrater og proteiner. Som mosjonist gjør du lurt i å tenke på det du spiser, men husk at du i
Les mer -
Hva er dine «3 om dagen»?
Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du sikre ditt daglige anbefalte inntak av kalsium, jod og andre viktige næringsstoffer, i et ellers sunt og variert kosthold. Eksempler på «3 om dagen» kan
Les mer -
Hvor god trening er det egentlig å gå tur?
Å gå tur hver dag, gjør det superenkelt å få de 30 minuttene med fysisk aktivitet som Helsedirektoratet anbefaler. En liten spasertur hver dag kan være bra for helsa og humøret! Ta beina fatt når du s
Les mer -
Den viktige starten
Tydelige, realistiske mål med en markert start og trening med familie og venner er blant rådene til Marcel da Cruz for å sikre en varig livsstilsendring.Med blanke ark og høy motivasjon er som regel i
Les mer -
Hvorfor ikke helle suppe på termos, og ta med ut på tur neste gang?
Lær mer om hvordan du lager deilig hjemmelaget suppe fra bunnen av, og se oppskriftene vi anbefaler å ta med i termosen.Å lage suppe selv fra bunnen av er enklere enn mange tror. Du har uendelig mange
Les mer -
Intervalltrening holder cellene spreke hos eldre
Cellenes evne til å lage energi blir svekket med alderen. Knallhard intervalltrening kan bremse denne utviklingen.Ny studie: Eldre som trente intervaller tre ganger i uka, økte energiproduksjonen i mi
Les mer -
Så mye melk trenger voksne
I en travel hverdag er det ikke alltid like lett å spise variert og sunt. Selv om det ikke synes utenpå, er det viktig å ta vare seg sitt indre. Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer hver dag for å fungere optimalt. Og kanskje spesielt når dagene er travle. Et av dem er kalsium. Kalsium
Les mer -
Løperens beste innendørstrening
Finn formen med de beste formene for alternativ innendørstrening.Alle som bor nord for ekvator vet at løping byr på visse utfordringer akkurat nå. Når sola står opp lenge etter deg, og går ned før du
Les mer -
Hvilket repetisjonstempo gir best effekt?
Har du tenkt på at hvor raskt du utfører en repetisjon eller hvor kjapt du løfter stangen kan påvirke resultatene du får av styrketreningen din?Hva er det perfekte tempoet, og hvordan påvirker dette ø
Les mer -
Så enkelt kan du lure inn mer fysisk aktivitet i hverdagen
- Alt er bedre enn ingenting, heter det i artikkelen på vg.no som kan hjelpe deg med å endre hverdagsrutinene til en (litt) mer aktiv hverdag. I artikkelen finner du anbefalinger om enkle og små aktiv
Les mer -
Konsekvenser av for lavt matinntak
Kanskje du ikke føler at du oppnår de treningsresultatene du ønsker deg og energinivået er lavt. Har du tenkt på at ditt totale energiinntak kan være for lavt i forhold til ditt behov?Du har en aktiv
Les mer -
Stress, menneskets verste fiende
Tips til stressmestring.Stress, eller opplevd negativt stress, sammen med stillesitting, har blitt en av menneskets verste fiender. I artikkelen får du vite mer om hva som skjer med kroppen under stre
Les mer -
Prestèr bedre med mental trening
Ved å trene regelmessig, systematisk og over tid kan mental trening utvikle strategier som gir deg et ekstra løft i den fysiske treningen.For de fleste krever hverdagen mer av hjernen enn av kroppen.
Les mer -
Spis rett under og etter trening
Uansett om du er eliteutøver, mosjonist, gammel eller ung så er ernæring en viktig medvirkende faktor for optimalt utbytte av trening.Vi må innta energi fra karbohydrater, proteiner og fett for å oppr
Les mer -
Hvilke muligheter har DU her på nettportalen?
Som deltaker i Aktiv Bedrift har du en rekke spennende muligheter og funksjoner her inne på nettportalen!Du har allerede fått din egen personlige brukerprofil kalt «Min side». Her kan du loggføre akti
Les mer -
Aktiv Bedrift og Endomondo
+ = SANT Hva er Endomondo? Endomondo er en app der du kan logge treningsaktivitetene dine. Appen har flere funksjoner og kan knyttes opp mot sosiale medier hvis man ønsker dette.
Les mer -
Julehilsen fra Aktiv Bedrift
Vi kan igjen se tilbake på et innholdsrikt og svært aktivt år for Aktiv Bedrift. Vi vil takke alle de som engasjerer oss, og de som inspirerer oss til å bidra til et sprekere Norge. Det nærmer seg jul
Les mer -
Tips til hvordan du kan bli mer aktiv på jobb
Mange sitter i ro opptil ni timer hver dag på grunn av jobben, og stillesitting er helseskadelig hvis du er lite fysisk aktiv.Ingen arbeidsplasser er like, og ulike bransjer ser helt forskjellig ut. D
Les mer -
Hvilke faktorer avgjør utholdenheten?
Faktorer som oksygenopptak, anaerob terskel, utnyttingsgrad og teknikk er viktig når du skal du øke utholdenheten din. Her kan du lese mer om hva dette er.Den øvre begrensingen for aerob utholdenhet
Les mer -
Gode kostholdsråd vanskelig å følge?
Kostholdsforskere påstår at et kosthold bestående av mat med mye proteiner og lav glykemisk indeks kan være det beste for å opprettholde vekttap. De antar at mange mennesker ikke skjønner hvordan man
Les mer -
Kompakte utholdenhetsøkter på beina
Det er ikke alle økter som trenger stor plass, mye lys eller er avhengig av snøfrie veier. Vinterens ankomst til tross, barmarkstreningen er fremdeles viktig og nødvendig – både for langrennsløpere og
Les mer -
7 gode vegetarsupper
Spise varm suppe kan være spesielt tilfredsstillende i de kalde vintermånedene. Her har vi samlet oppskrifter på 7 gode vegetarsupper. Disse suppene er sunne og gode middagsretter som passer til både
Les mer -
Tre gode ski-økter
Det er nå du legger grunnlaget til skisesongen. Vi gir deg tre gode skiøkter som bør være fast innslag i treningsuken din.Høsten er en viktig treningsperiode for de som ønsker å gå fort på ski til vin
Les mer -
Slik motiverer du deg i høstmørket
Hvordan motiverer du deg for å gjennomføre trening på mørke, våte og kalde høstdager? Langrennstalentet Vebjørn Hegdal deler sine tips.Høsten kan være full av farger og fine bilder, og det i seg selv
Les mer -
Styrketrening for nybegynneren
Har du tenkt på å begynne med styrketrening, men vet ikke helt hvordan du skal gjøre det? Her får du tipsene du trenger!Hvilken styrketreningsform skal jeg velge? Det finnes flere former for styrketre
Les mer -
-
Styrketrening for 40 +
Treningsprinsippene er de samme uansett alder, men man kan argumentere for at å gjennomføre trening som styrker musklene er viktigere jo eldre man blir.”For gammel”? Mang en gang kan man høre uttalels
Les mer -
Ta deg tid til mellommåltider
Kroppen trenger jevnlig påfyll av mat og drikke for at vi skal kunne prestere gjennom hele dagen. Derfor er det lurt med et par små måltider i tillegg til frokost, lunsj og middag.Voksne kan spise 1-2
Les mer -
Bli sterkere styrke
Tilpasset, effektiv og motiverende sirkeltrening for forbedret styrke! Bli Sterkere er en innendørs trening med fokus på å øke styrken i kroppens viktigste muskelgrupper ved hjelp av funksjonelle øvelser! Etter felles oppvarming på 10 min starter sir
Les mer -
De fleste trener rumpe feil
Rumpetrening er i vinden som aldri før, og «alle» ønsker et fast, stramt og godt trent bakparti. Det publiseres mange nye artikler om rumpetrening, og det finnes all verden av øvelser å velge mellom.
Les mer -
Aktiv Bedrift og Endomondo
Det går an å bruke appen Endomondo i Aktiv Bedrift. Les her hvordan du gjør det.
Les mer -
-
4 myter om styrketrening
Å aldri løfte noe som er tyngre enn hårføneren din kan være ditt livs største feil. Legg vekk de små trekiloshantlene og plukk frem de skikkelige sakene – å løfte tungt er snarveien til en sterkere, s
Les mer -
Bli sterk hjemme uten utstyr - Vektklubb
Med hjelp fra Vektklubb.no kan du ta av inntil 1 kg pr. uke, og komme i bedre form. Vår metode er sunn, naturlig og enkel.
Les mer -
Enkelt treningsprogram - hjemme eller ute
Et treningsprogram kan settes opp på mange ulike måter. I de norske anbefalingene for fysisk aktivitet presiseres det at man bør gjøre muskelstyrkende aktiviteter. Økt mengde gir større gevinst - litt er bra, mer er bedre. For eldre over 65 år gjelder tilleggsanbefalinger.Erfaringer fra akti
Les mer -
Perfekt tid for treningsstart
Nå er det på tide å komme i gang med treningen etter ferien. Vi viser deg hvordan.Vi er nå inne i årets siste sommermåned og for mange betyr det tilbake til jobb, skole og vanlige rutiner. Det er også
Les mer -
Derfor er søvn nøkkelen til god prestasjon
Det er litt rart å tenke på at vi bruker store deler av livet på å sove, men søvn er faktisk livsviktig! Her får du tipsene som kan forbedre helsen, livskvaliteten og prestasjonsevnen din.Akkurat hva
Les mer -
Dette bestemmer genene dine
Hvis du og jeg er like godt trent og lever livene våre ganske så likt, vil vi da få samme resultater av et gitt treningsprogram?Har du tenkt på hvor forskjellige vi mennesker er? Vi finnes i så utroli
Les mer -
Problemer som hemmer løpingen
Her får du ekspertenes beste og enkleste tips til hva du selv kan gjøre med vanlige plager som hard hud, fotvorter og neglesopp.Sommeren, med sine varme og lange dager, er høysesong for løping. Løpegl
Les mer -
Dette gjør dårlig søvn med trening
Hvilken effekt har perioder med dårlig søvn på treningsresultatene?De fleste av oss har vel en god forståelse for at søvn er viktig både for helse, livskvalitet, og prestasjoner. Vi merker det så godt
Les mer -
Mat på farten – sunt, godt og raskt
Du er på farten og har en lang og hektisk dag i vente. Plutselig kommer du på at du har glemt å lage matpakke. Eller kanskje du bare ikke hadde tid.I en travel hverdag, er det ikke alltid like enkelt
Les mer -
Dette er power trening
Treningen som gir viktige fordeler til både muskler og muskelfunksjon.Funksjonell styrketrening er et kjent begrep, og hva slags trening som er funksjonell eller ikke kan diskuteres i stor utstrekning
Les mer -
Smerter i ryggen
Fører naturlig slitasje på ryggraden til ryggsmerter?De fleste av oss vil oppleve ryggsmerter i løpet av livet, sannsynligvis opp mot 80% av oss (1). På grunn av fravær, bruk av helsetjenester og prod
Les mer -
Løperens beste innendørstrening
Finn formen med de beste formene for alternativ innendørstrening.Alle som bor nord for ekvator vet at løping byr på visse utfordringer akkurat nå. Når sola står opp lenge etter deg, og går ned før du
Les mer -
D-vitamin er et supervitamin!
Det er mørketid og eksponeringen for lys, for ikke å snakke om direkte sollys, er liten. I denne perioden er det ekstra viktig å sørge for at du møter anbefalingene for D-vitamin. Her kan du lese om h
Les mer -
Fem matvarer du bør spise mer av
Her er fem matvarer du bør inkludere mer av i kostholdet.EggEgg går for å være en utmerket proteinkilde av meget høy kvalitet. Godsakene finner du i plommen som blant annet inneholder de fettløselige
Les mer -
Slik trener du i forkjølelsessesongen
Etter den verste perioden med forkjølelser følger ofte influensasesongen fra desember til april. For normalt friske mennesker er ikke slik sykdom alvorlig, men den bryter likevel inn i hverdagslivet v
Les mer -
Trening i naturen frister lite aktive mest
Det er de som er minst fysisk aktive, som fristes mest av å trene ute i naturen. De som trener hardt, synes det er helt greit å være inne på treningssenteret, også.Trening i naturen reduserer stress.
Les mer -
God planlegging gir gode resultater
Trener du mot et konkret mål uten å ha en treningsplan? Det er som å begi seg ut over ukjent fjellterreng uten kart og kompassDu kan gå deg bort på veien og kanskje ikke ende opp der du hadde tenkt de
Les mer -
Mat før, under og etter trening
Velg riktig mat før, under og etter treningEr du blant dem som trener jevnt året rundt, men er litt mindre opptatt av kosthold og mat før, under og etter trening? For å gjøre treningsøktene så effektf
Les mer -
Flere blir aktive, men forskjellene er store
Siden 2009 har andelen som oppfyller myndighetenes anbefaling for voksne om 30 minutters moderat aktivitet økt med fire prosentpoeng. Men vi har fortsatt lang vei å gå. Helsedirektoratet la frem n
Les mer -
Stress ned med yoga og mindfulness
Stress er noe alle mennesker opplever, og langvarig stress virker nedbrytende for kroppen. Stress over tid, gir både fysiske og mentale negative konsekvenser og reduserer livskvaliteten.Er du en av de
Les mer -
Mat på farten – sunt, godt og raskt
En travel hverdag betyr ikke at du må skrinlegge planene dine om å spise sunnere.Du er på farten og har en lang og hektisk dag i vente. Plutselig kommer du på at du har glemt å lage matpakke. Eller kanskje du bare ikke hadde tid. I en travel hverdag, er det ikke alltid like enkelt å huske på alt. Me
Les mer -
Karbohydrat – viktigste næringsstoff for restitusjon
Mange er opptatt av å få i seg nok proteiner etter trening.Men visste du at nok karbohydrater er det viktigste for at musklene skal restituere optimalt?Etter at du har gått over målstreken eller er ferdig med treningsøkten er det viktig at kroppe
Les mer -
Slik takler du stress
Denne artikkelen gir deg enkle verktøy for hvordan du kan takle stress i hverdagen.Stress er et kjent fenomen for de aller fleste. Uansett i hvilken situasjon du befinner deg i vil du i løpet av livet
Les mer -
Slik styrer du intensiteten
For å få fremgang i treningen din er det viktig å kunne styre intensiteten. Her viser vi deg hvordan.De siste årene har det blitt veldig populært for vanlige folk å delta på ulike mosjonsarrangementer innen utholdenhetsidrettene. Det kan være alt fra det lokale terrengløpet på 5 km, til Birken og tr
Les mer -
Råd til langturen
Skal du ut på langtur i høst? Da bør du lese videre.Den Norske Turistforeningen (DNT) anbefaler hva du bør tenke på før du begir deg ut på langtur med full sekk og godt mot. Mette Øinæs Habberstad er
Les mer -
Løping - Styr unna disse fem feilene
Løping er alltid et langsiktig prosjekt som krever tålmodighet. Unngå disse fem feilene, så vil fremgangen komme.Det er lett å bli for ivrig og løpe deg helt sønder og sammen. I dagens høyteknologiske
Les mer -
Disse bør du kunne
Hvis du ikke kan treningsprinsippene fra før er det på tide at du lærer disse grunnsteinene, slik at du kan trene smartest og best mulig utfra dine forutsetninger.I denne artikkelen kan du lære deg no
Les mer -
Treningstips fra Henrik Ingebrigtsen
Til tross for at det ikke ble noen ny norsk rekord på ham denne gangen, ser han frem til en begivenhetsrik sesong.Svaret på spørsmålet om hva som var målet for dagens Diamond League-løp kom fort fra r
Les mer -
Mobilitetstrening – den nye oppvarmingen
Mobilitetstrening. Tøyningsøvelser. Dynamisk stretching. Disse betyr altså det samme, men kjært barn har mange navn. Mobilitetstrening er skikkelig 2015, og er det nye, hotte og etter hvert, mest bruk
Les mer -
Kostholdsplan som vil gjøre hverdagen din enklere.
Her er en god og enkel kostholdsplan:Variasjon i kostholdetSom jeg har nevnt tidligere så er jeg et vanedyr når det kommer til mat. Jeg kan fint spise den samme maten uke etter uke uten å gå lei. Jeg
Les mer -
Intervallene som gjør deg bedre
Intervalltrening er en populær og effektiv treningsform. Her er øktene som vil få deg i toppform.– Kortintervaller er viktige, særlig da du spisser formen og skal være i stand til å presse deg maksimalt, sier løpetrener Jack Waitz til Runner’s World.Sammen med Runner’s World har han funnet frem til
Les mer -
Oppskriften på effektiv styrketråkk
Visste du at styrketråkk først og fremst en form for tekninsk trening? Her er fordelene du kan ha ved å trene styrketråkkStyrketråkk er sykling med lav tråkkfrekvens, og er en mye omtalt treningsform
Les mer -
-
Registrere aktivitet med mobilapplikasjon
Hvordan du registerer aktivitet med mobilen ser du her.
Les mer -
Bli med på Sykle til jobben-aksjonen!
Som Aktiv Bedrift-bruker får du rabatt på deltakelse i den tradisjonsrike og uformelle aktivitetskonkurransen Sykle til jobben! 21. april går startskuddet, og dette kan være et godt tilskudd til aktiv
Les mer -
Kort og godt om proteiner
Her får innføring i hva proteiner er, funksjon og anbefalt mengde.Hva er proteiner?Proteiner er bygget opp av aminosyrer. Vi har 20 aminosyrer som er viktig for oss mennesker og vi skiller mellom esse
Les mer -
Utendørstrening gir økt motivasjon
Utendørstrening gir kvinner økt motivasjon og bedre humør sammenlignet med dem som trener innendørs.Dette kommer frem i en liten studie fra Canada der forskere fulgte kvinner i alderen 50 til 60 år i
Les mer -
Inaktivitet er mye farligere enn overvekt
Inaktivitet fører til dobbelt så mange dødsfall som overvekt, viser tidenes mest omfattende studie av europeeres helse. Heldigvis er det lite som skal til før du reduserer risikoen for tidlig død bety
Les mer -
Slik oppnår du treningsresultater i 2015
2014 er over. Har du nådd dine mål i år? Hvis du er som de fleste av oss, gjorde du fremgang på noen, knuste noen andre, og dyttet noen andre under sengen med en bitter smak i munnen. Ingen grunn til
Les mer -
Fysisk aktivitet og trening gjennom hele året!
God fysisk form er en ferskvare, og regelmessig fysisk aktivitet gjennom hele året er derfor viktig for å vedlikeholde formen. For å kunne være aktiv må man tilpasse seg til de ulike årstidene.Vær akt
Les mer -
Aktivitetene som gir høyest energiforbruk
Voksne nordmenn bruker drøyt 60 prosent av våken tid i ro. Det mange ikke vet, er at bare litt aktivitet, som det å stå eller rusle, for de aller fleste vil ha en positiv effekt på helsen sammenlignet
Les mer -
Gode råd for å bli mer fysisk aktiv
De fleste vil gjerne være mer aktive, men mange opplever at det å komme i gang er den største utfordringen. Vi er skrudd sammen litt forskjellig. Her følger noen gode råd på veien videre til en aktiv
Les mer -
Trening gir oss overskudd.
Selv om denne kunnskapen er velkjent for de fleste av oss, sliter mange med å trene regelmessig.– Sett deg et mål for å holde motivasjonen oppe, anbefaler Oslo Maraton. Påmelding til løpsarrangementer
Les mer -
Fysisk trening holder deg smart!
Er det tilfeldig at det norske sjakklandslaget er opptatt av å holde seg i fysisk god form under store mesterskap som OL i sjakk i Tromsø? Mye tyder på at fysisk aktivitet kan spille inn på hjernens p
Les mer -
Slik forebygger du kneplager
Kneplager er svært vanlig blant både unge, voksne og eldre i Norge. Til tross for økende kunnskap om behandling av selve plagene er det begrenset informasjon om hva som kan forebygge plager. Her er no
Les mer -
Når skal jeg IKKE trene ved ryggsmerter?
Internett flommer over av råd for alle plager. Siden det er korsryggplager som rammer flest er det også veldig mange råd om tiltak ved disse plagene. Hvilke kan vi stole på? Mange søker på internett for egne helseplager før de kontakter helsepersonell.
Les mer -
Akershus Bedriftsidrettskrets inviterer til Norgesmesterskap i Bowling
NM i Bedriftsbowling arrangeres på Metro Bowling Lørenskog 17. og 18. oktober(fra 13. oktober for lokale lag). Ny påmeldingsfrist er satt til 1. september 2014!... NM i Bedriftsbowling arrangeres av Akershus Bedriftsidrettskrets (Bowlingutvalget p
Les mer -
De gode matvanene dannes i familiehjemmet
Norske ungdommers inntak av frukt og grønnsaker er lavere enn anbefalingene fra norske helsemyndigheter . Det kan være fordi de på hjemmebane ikke blir oppmuntret til å spise sunt, eller fordi tilgjengeligheten på slikt ikke er god. Det er nemlig hjemme h
Les mer -
Hjertefrekvens som treningsverktøy
Hjertefrekvens er et viktig treningsverktøy ved gjennomføring av utholdenhetstrening. Her får du en innføring i hva hjertefrekvens er og hvordan finne din hvile- og maksimalpuls. Både mosjonister og utholdenhetsutøvere bruker prosent av maksimal hj
Les mer -
Aktiv Bedrift får fart på de ansatte
Aktiv Bedrift vil hjelpe alle ansatte med å komme i bedre fysisk form. Et tilpasset opplegg for hver arbeidsplass og en treningsdagbok på nettet gjør det enkelt og motiverende å delta.
Les mer -
Sykkel NM - Landeveisritt
Søndag 22. juni ønsker Bedriftsidretten i Telemark velkommen til NM i landeveisritt. Distansen er ca. 90 km rundt flotte omgivelser i Telemark. Start og målgang på Stevneplassen i Skien.
Les mer -
Ikke gi opp!
Det er ikke alltid like lett å holde oppe motivasjonen til trening. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, men også mere erfarne.
Les mer -
-
Grunntreningsopplegg for syklister
Klar for våren:)? Her er et treningsprogram til deg som vil komme i sykkelform
Les mer -
-
-
Vi trenger mer hverdagsbevegelse
Flere sliter med å følge myndighetenes råd om 30 minutter om dagen.
Les mer -
Alkohol og trening
Inntak av alkohol er vanlig i den vestlige kultur og har eksistert siden tidenes morgen. Alkohol i store mengder er skadelig for oss, men i mindre mengder har det vist seg å ha helsefremmende effekter (McArdle et al 2001). Likevel forbinder vi idrett og seriøs trening i dag med fravær fra alkohol konsum. I hvor stor grad er egentlig alkohol ødeleggende for trening, er det egentlig ødeleggende i
Les mer -
Feitere av fruktose?
Forskjell på frukt og brus. Sunt sukker gjør deg feit sto det på forsiden av VG i fjor. Noen måneder senere brølte Dagbladets forside, med varseltrekant og det hele: SÂ farlig er "sunt" sukker. Fruktose, sunt eller ikke? Det "sunne sukkeret" de re
Les mer -
-
Hvor mye bør du trene?
Målet bør være minimum 30 minutters aktivitet hver dag i gjennomsnitt. Dette bidrar til store helsemessige gevinster. Hva som skal til for å gjøre dette fristende? Velg aktiviteter du liker!
Les mer -
Løping i høstkulda
Ikke la kaldt høstvær stoppe deg fra å være fysisk aktiv og holde deg i form!
Les mer -
Vann – må ha det, bare må ha det!
Vann er essensielt for at vi mennesker skal overleve, og mangel på vann får fatale konsekvenser for vår helse. I denne artikkelen skal vi gi deg en kjapp innføring i vannets betydning i kroppen vår.
Les mer -
Hvordan planlegge treningen til neste sommerløp?
Slik kommer du i form til neste års sommerløp
Les mer -
Et unikt boktilbud til våre medlemmer som ønsker å bli sprekere
Tren Smart er boken for deg som er klar for å bli sprekere, sterkere og raskere. Her får du en unik medlemspris på 199 kr (orginal utsalgspris 349 kr) for to bøker.
Les mer -
Har uttøying noen effekt?
Ofte kan man i treningsmiljøer høre at man må huske å tøye for å prestere optimalt, og for å unngå muskelstølhet og skade. I virkeligheten har ikke forskningen særlig overbevisende dokumentasjon for slike effekter av tøying. Derimot har tøying god effekt på bevegelsesutslag.
Les mer -
Få mer effekt ut av gåturen
Det sies at det å gå tur, er den norske favorittsysselen for å holde seg i form. Men hvor intensiv er gåturen din
Les mer -
En god frokost kan redusere overvekt og sykdommer
Å innta en frokost med mange kalorier kan beskytte oss mot diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og overvekt.
Les mer -
Hva skal til for å vinne premier i høstkampanjen?
Sommeren er over, men en god varm høst gir deg mulighet til å være fysisk aktiv. I høstkampanjen er det riklige muligheter for både deg og ditt lag å kjempe om flott premier. Dette skal til for å være med i kampen om premiene: Alle som oppnår 50
Les mer -
Kosthold for skjelettets skyld
Osteoporose eller beinskjørhet er en systematisk sykdom i skjelettet, kjennetegnet ved reduksjon i beinmasse og beintettet.
Les mer -
Hvordan få motivasjon for trening?
Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette. Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, at vi har eller er redd for å få skader, mangler selvtillit eller motivasjon. Dersom du har begynt å trene før, men gitt opp, bør du tenke over hva det var som gjorde at du sluttet den gangen. Slik kan du sørge for at de
Les mer -
Kan valg av sko forebygge belastningsskader?
Det finnes mange ulike oppfatninger av hva som er gode sko for de som vil forebygge skader under løping. En ny studie fra Danmark antyder at pris på sko ikke nødvendigvis betyr noe.
Les mer -
Hjertefrekvens som treningsverktøy
Hjertefrekvens er et viktig treningsverktøy ved gjennomføring av utholdenhetstrening. Her får du en innføring i hva hjertefrekvens er og hvordan finne din hvile- og maksimalpuls.
Les mer -
Hvor fort renner livet ditt ut?
En britisk forsker vil regne ut hvor mye levetid sigaretter og dårlig kosthold koster deg om dagen – og hvor mye lengre du kan leve med fysisk aktivitet.
Les mer -
Motivasjonen til trening
Det er ikke alltid like lett å holde oppe motivasjonen til trening. Dette gjelder spesielt for nybegynnere, men også mere erfarne. Det kommer dager hvor det er tyngre å motivere seg enn andre. Dersom du ønsker å gjøre treningen til en vane vil du bli overrasket over hvor liten forskjell det er på de som trener regelmessig og de som ikke. Det finnes ingen magisk pille som gir deg selvdisiplin og
Les mer -
-
Tips for en mer aktiv hverdag Kilde: Helsedirektoratet
For dem som ikke er vant til eller ønsker å drive regelmessig fysisk aktivitet på fritiden, kan en fysisk aktiv hverdag i mange tilfeller være mosjon god nok. En økning i hverdagsaktiviteter kan være like helsefremmende som et mer strukturert tilrettelagt aktivitetsprogram. Et viktig råd til mange er derfor å bryte ut av en inaktiv livsstil med bil, buss, trikk, heis, rulletrapper, godstol, TV,
Les mer -
Aktivitetshåndboken
Mange sykdommer og tilstander kan forebygges og behandles med fysisk aktivitet. I en del tilfeller kan fysisk aktivitet erstatte legemidler og i andre redusere behovet for medisiner.
Les mer -
Tidsklemma ingen unnskyldning for lite trening
Mange vil nok kjenne seg igjen i denne forklaring for lite trening og fysisk aktivitet: vi har ikke tid. Men er det egentlig en dårlig unnskyldning?
Les mer -
Trening i kulden
For å trene i kulden må du ta dine forholdsregler. Bruker du fornuften, kan du både gå tur og trene ute helt ned mot 25 kuldegrader. Under aktivitet produserer kroppen mye varme, noe som gjør at du klarer betydelig kaldere vær enn hvis du står i ro.
Les mer -
Bli motivert til trening!
Å holde på motivasjonen til trening kan være tøft, men det er ofte vanskeligere for en nybegynner å komme i gang. Her får du noen motivasjonstips!
Les mer -
Hva skal til for å vinne premier?
Januarkampanjen er i gang og seg som hørå bør er det også denne gangen mulighet til å høste hedre og ære, i tillegg til flotte premier.Vinnerlaget vil
Les mer -
-
D-vitamin – Solskinsvitaminet
D-vitamin er i vinden om dagen og forskere oppdager stadig nye fordeler med næringsstoffet. Vi skal gi deg en kort innføring i D-vitaminets verden.
Les mer -
Poengregler - noe nytt fra forrige gang
Det er altså minimum 30 minutter pr. økt som gir poeng. Man kan oppnå fra 1-3 poeng, med maks 3 poeng pr. dag.
Les mer -
Jobbengasjement og helse henger sammen
Muligheten til å bruke sine sterke sider, til å utvikle seg i jobben og opplevelsen av å bli rettferdig behandlet er viktige faktorer som bidrar til jobbengasjement blant norske industriarbeidere.
Les mer -
Gå og bli smart!
Ikke bare kroppen din lider når du sitter stille. Hjernen din fungerer også mye dårligere.
Les mer -
Norge på langs på NRK2
Torsdag 11. oktober kl. 22.30 vises dokumentaren Norge på langs på NRK2.
Les mer -
Hvordan får du poeng?
Dersom du skal få poeng må du minimum være fysisk aktiv i 30 minutter per dag. Aktivteten kan være 1x30 eller mer,15 x2 eller 10 x3 i løpet av dagen,
Les mer
