Gode råd for å bli mer fysisk aktiv
Postet av Aktiv Bedrift den 5. Nov 2014
Noen råd:
- Tenk ut hva du vil oppnå på kort og lang sikt. Lag for eksempel konkrete ukemål og mål på årsbasis. Lag realistiske målsetninger. Vurder hvor du kan redusere stillesitting (tv, pc, nettbrett, mobilbruk, bilkjøring m.m.) og erstatte den tiden med lett aktivitet. Forsøk å få mer aktivitet av moderat og høy intensitet inn i hverdagen. Dette kan være aktivitet til og fra jobb og i løpet av arbeidsdagen, og lag også faste rutiner for å gå mer i hverdagen.
- Lag en konkret gjennomføringsplan for hvordan du vil bli mer aktiv. Denne planen kan godt være ganske detaljert: Mandag: 15 min gåtur på kvelden. Onsdag, sykle/gå til jobben. Torsdag: 20 min tur i skogen. Ikke vær for ambisiøs i første omgang. Det viktigste er å starte, og målene kan justeres fortløpende. Heng opp målene dine og/eller planen din på kjøleskapet.
- Bygg aktivitet inn i hverdagsrutinene. All aktivitet som blir en del av de daglige rutinene er lettere å gjennomføre. Etter kort tid gjennomfører du det på autopilot og du trenger ikke ta aktivt stilling til om du skal gå/sykle/trene. Velg aktiviteter du liker, eller aktiviteter som lett kan gjennomføres.
- Gjør en fast avtale med en venn – eller meld deg på en gruppe. Skal du trene alene må du lage avtaler med deg selv.
- Ha en plan B for regnværsdager og andre faktorer du ikke kan styre. Du bør derfor tenke gjennom hva som kan komme i veien for å gjennomføre aktivitetene du har planlagt. Legg en plan som tar høyde for årstidsvariasjoner.
- Bruk gjerne en app som registrerer hvor mye du går eller sykler – mange blir positivt overrasket over hvor aktive de faktisk er.
Trenger du litt
drahjelp?
De fleste fysisk aktive voksne driver med
uorganiserte aktiviteter. Det finnes imidlertid mange lag, foreninger og
treningssentre har trening- og gågrupper, og som tilbyr ulike aktiviteter
dersom du liker bedre å være aktiv sammen med andre. Flere av disse har
nettsider med informasjon om hva som finnes av tilbud der du bor.
Helsedirektoratet har laget en enkel Aktivitetsdagbok som kan være et godt verktøy for de som ikke benytter smarttelefon eller
andre digitale hjelpemidler. I dagboken kan du notere dine egne mål og
planlegge hva du skal gjøre. Du kan loggføre aktivitetene du gjennomfører og
erfaringer du gjør underveis.
Det finnes i tillegg ulike treningsarmbånd og
mange app-er som hjelper deg å planlegge og følge med på den daglige
aktiviteten. Mange av appene har innebygd aktivitetsmåler som sier noe om hvor
langt du går, løper eller sykler, og hvor mye tid du bruker.
Du kan også sette deg egne mål og få tilbakemelding eller oppmuntringer fra
app-ene underveis. For mange kan det være en god hjelp i å få en daglig
påminnelse. Oppdater dine målsetninger med bakgrunn i registrert aktivitet. På
helsenorge.no kan du dessuten finne enkle øvelser som holder deg i form.
Av:helsenorge.no
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.